Curso de Instructor de Pilates impartido por Escuela de Ciencias del Deporte

Válido cualquier tipo de perfil que quiera practicar esta metodología. de 18 a 60 años.

1º Introducción al Pilates
- Definición de Pilates
- Historia del Pilates
- Beneficios del Método Pilates
- La respiración en Pilates
- Alineación en Pilates
- Conceptos básicos de anatomía y biomecánica aplicados
al Método Pilates
- Las escapulas, la pelvis y los abdominales
- La columna vertebral
- Patologías más comunes de la columna vertebralVer más
o Escoliosis
o Hipercifosis
o Hiperlordosis
o Espondilolisis y la espondilolistesis
o Protusión y la hernia discal
- Estructura de una sesión de Pilates

2º Principios fundamentales del Método del Pilates
1. Concentración
2. Control
3. Centro
4. Precisión
5. Fluidez del movimiento
6. Respiración

3º Ejercicios básicos del Método Pilates
1. Elevación de pelvis
2. Lado a lado
3. Extensión de isquiotibiales
4. Elevación de pecho
5. Oblicuos
6. Roll up
7. Balanceo de una pierna
8. Círculos con una pierna
9. Rodar como una pelota
10. Estiramiento doble de piernas
11. Estiramiento de una pierna
12. Estiramiento de columna
13. La sierra
14. Rotación de columna
15. Flexiones de brazos sobre rodillas
16. Elevación lateral de una pierna
17. Elevación lateral de dos piernas
18. Elevación de la pierna inferior
19. Elevación de la zona superior de la espalda
20. La foca

4º Ejercicios intermedios del Método Pilates
1. Extensión combinada de isquiotibiales
2. Cris-cros
3. Tirón de isquiotibiales
4. Sacacorchos
5. Remando
6. Roll over
7. Navaja de Jack
8. Teaser
9. Soporte dorsal
10. Estiramiento del tigre
11. Flexiones
12. Estiramiento del tigre a pirámide
13. Elevación lateral de las dos piernas más elevación de
la pierna superior
14. Patada lateral
15. Patada lateral con apoyo en el codo
16. Patada de una pierna
17. Patada con dos piernas
18. Cisne
19. Natación

5º Ejercicios avanzados del Método Pilates
1. Cien
2. Puente sobre los hombros
3. Boomerang
4. Bicicleta
5. Tijeras
6. Control de equilibrio
7. Teaser 2
8. Teaser 3
9. Tirón de cuello
10. Círculos de cadera
11. Brazada de pecho
12. Cobra
13. Twist
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