1.-
Prescripción de Ejercicio Físico en Sala de Fitness BasePROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS
Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud
Concepto de «wellness», evolución del «Fitness» al «wellness»
Adaptación funcional – respuesta saludable a la actividad física: Adaptación aguda y adaptación crónica
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- Umbral de estimulación
- Síndrome general de Adaptación
- Supercompensación
- Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas
Metabolismo energético
Adaptación cardio-vascular
Adaptación del sistema respiratorio
Hipertrofia – Hiperplasia
Distensibilidad muscular: Límites – incremento adaptativo
Adaptación del sistema nervioso y endocrino
Fatiga y recuperación: Fatiga post ejercicio: desgaste estructural y merma metabólica
- Recuperación post actividad física
- Fatiga crónica
- Sobreentrenamiento
Factores de la condición física y motriz
Condición Física – Capacidades Físicas
Capacidades Físicas y Rendimiento Atlético (concepto tradicional): Resistencia: aeróbica – anaeróbica - Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia – fuerza resistencia
- Flexibilidad: movilidad articular – elasticidad muscular
- Velocidad: velocidad de desplazamiento – velocidad explosiva, rapidez segmentaria
Condición Física en Fitness
– Componentes: Resistencia: aeróbica.
- Fuerza resistencia
- Flexibilidad
– Elasticidad muscular
- Composición corporal
Capacidades coordinativas: Habilidad motriz: Propiocepción – Equilibrio – Coordinación
Desarrollo de las Capacidades Físicas en Fitness
Principios generales del desarrollo de las capacidades físicas en el ámbito del Fitness
Metodología del entrenamiento en Fitness: Desarrollo de la Resistencia Aeróbica: sistemas y medios de entrenamiento
- Desarrollo de la Fuerza Resistencia: sistemas y medios de entrenamiento
- Desarrollo de la Elasticidad Muscular: sistemas y medios de entrenamiento
Diseño de programas de entrenamiento en el ámbito de una Sala de Fitness
Planificación y programación de entrenamientos en el ámbito del Fitness
Análisis: Interpretación de las Programación General de referencia
- Valoración inicial del cliente/usuario
Metodología de diseño de Programas de entrenamiento: La Rutina de entrenamiento individualizada ? Entrenamiento Personal
DOMINIO TÉCNICO BÁSICO EN SALA DE FITNESS
Biomecánica básica
– Componentes de la Biomecánica: Movimientos del cuerpo humano. Particularidades del movimiento mecánico del hombre
- Propiedades biomecánicas del músculo. Elementos pasivos y elementos activos del músculo. Husos neuromusculares. Tipos de fibras musculares, tipos de contracción muscular, biomecánica de la contracción muscular
- Propiedades biomecánicas del tendón
Análisis de los movimientos: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor
- Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales
- Las cadenas musculares
Sistemática de ejecución básica, estructura
Técnica en la ejecución de actividades y ejercicios básicos en Sala de Fitness: Posición en/con/sobre las distintas máquinas, aparatos y elementos auxiliares
- El ritmo de ejecución: la respiración, la fase concéntrica vs. la fase excéntrica
- Localización muscular del ejercicio
Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica
Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones
Ejecución y demostración y descripción de: Ejercicios de musculación, autocarga, con implementos, con máquinas y con peso libre
- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular, calisténicos, con máquinas y con aparatos
- Actividades cíclicas para la mejora cardiovascular con máquinas simples o motorizadas
Descripción de errores y peligros más frecuentes en la utilización de las distintas máquinas, aparatos y materiales de entrenamiento en una Sala de Fitness
DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS
Prescripción del ejercicio en Sala de Fitness
Conceptos relacionados con la prescripción del ejercicio de fuerza: Sobrecarga progresiva
- Especificidad
- Variación
- Impacto del aumento inicial de fuerza
Selección de los medios de entrenamiento más seguros para el cliente
Valoración y eliminación de factores de riesgo
Incorporación de programas para la mejora de la flexibilidad y amplitud de movimiento
Equilibrio en el desarrollo de las Capacidades Físicas características del Fitness: potenciación de la elasticidad muscular y amplitud de movimientos
Desarrollo de los grandes grupos musculares
Equilibrio músculos agonistas-antagonistas
Interpretación y selección de los ejercicios adecuados a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
Elección del orden de los distintos ejercicios
Interpretación y selección de los factores de entrenamiento adecuados: intensidad, volumen, densidad, carga de entrenamiento (carácter del esfuerzo, velocidad de ejecución, pausas de recuperación…) a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
Concreción y organización- de las sesiones a partir del Programa de Entrenamiento: Interpretación del Programa de Entrenamiento de referencia
- Introducción y desarrollo de sesión
2.- Prescripción de Ejercicio Físico y Entrenamiento Personal Avanzado
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS
Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud
Contraindicaciones absolutas o relativas de/en la práctica de actividad física
Higiene corporal y postural
Desarrollo de las Capacidades Físicas en Fitness
Integración de sistemas de entrenamiento: Desarrollo integral de las Capacidades Físicas en el ámbito del Fitness
- Principio de Multeralidad
- Metodología de integración de sistemas de entrenamiento en el ámbito del Fitness
Diseño de programas de entrenamiento en el ámbito de una Sala de Fitness
Análisis: Interpretación de la Programación General de referencia: interpretación de baterías de pruebas, test y cuestionarios
- Análisis de Instalaciones y medios materiales
Control del entrenamiento: Secuenciación de los controles
- Objetivos y contenidos básicos del control
- La progresión secuencial: feed back de evolución
- Ajustes del programa en función de los resultados
- Evaluación del nivel de satisfacción del usuario
- Ajustes del programa en función del nivel de satisfacción del usuario
Estadística aplicada a la elaboración de programas de entrenamiento en Sala Fitness
Nociones generales
Ordenación de datos
Representación gráfica
Normalización de datos
Estadística aplicada a la elaboración de programas de entrenamiento en Sala Fitness
«Software» específico de entrenamiento
Elaboración y adaptación de programas de mejora de la condición física en el ámbito del Fitness
Ofimática adaptada
DOMINIO TÉCNICO AVANZADO EN SALA DE FITNESS
Biomecánica Avanzada
Los reflejos miotáticos-propioceptivos: Inervación recíproca
- Receptores tendinosos – órgano de Golgi
- Efecto pliométrico: microrroturas del tejido conectivo
Análisis de los movimientos avanzados: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor
- Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales
- Las cadenas musculares
Biomecánica avanzada de los ejercicios con cargas externas: Relación entre la fuerza y el movimiento
- Materiales, cargas y lesiones deportivas
- prevención de lesiones
Sistemática de ejecución avanzada, estructura, variantes, errores de ejecución
Excelencia técnica en la ejecución de actividades y ejercicios avanzados en Sala de Fitness: Posición en/con/sobre las distintas máquinas, aparatos y elementos auxiliares ? El ritmo de ejecución: la respiración, la fase concéntrica vs. la fase excéntrica ? Localización muscular exacta del ejercicio
Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica
Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones
Ejecución y demostración y descripción de: Ejercicios de musculación, autocarga, con implementos, con máquinas y con peso libre
- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular, calisténicos, con máquinas y con aparatos
- Actividades cíclicas para la mejora cardiovascular con máquinas simples o motorizadas
Fatiga en las actividades y ejercicios propios de una Sala de Fitness: Síntomas y signos de fatiga general y localizada
- La sobrecarga muscular por repetición: medidas y acciones de descarga
DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS
Dirección y dinamización de sesiones de entrenamiento en una Sala Fitness
Componentes del servicio de atención al cliente: Cortesía, credibilidad, comunicación, accesibilidad, comprensión, profesionalismo, capacidad de respuesta, fiabilidad
Intervención, dirección y dinamización se sesiones de entrenamiento en una Sala Fitness: Recursos y métodos para dinamizar las actividades de la sesión
- Técnicas de comunicación para el profesional del Fitness: Comunicación verbal y gestual
- Habilidades sociales
- Presentación del profesional, imagen personal y contexto comunicativo
- Empatía y establecimiento de metas ? Métodos para motivar a un cliente: logros y automotivación
Demostración, explicación y supervisión en la ejecución de: elementos críticos de la técnica de ejecución – errores más frecuentes
Evaluación del programa de entrenamiento en Sala de Fitness
Interpretación y concreción de las actividades y medios de evaluación de Programas de entrenamiento en Sala Fitness
Aplicación práctica de actividades y medios de evaluación de Programas de entrenamiento en Sala Fitness
Periodicidad de los controles: Feedback al usuario. Tipos de feedback
- Detección de errores y feedback suplementario del técnico
- Evaluación del programa: evaluación del proceso y evaluación del resultado
- Ajustes necesarios del programa
Medidas de recuperación del entrenamiento y prevención y readaptación funcional de lesiones deportivas
Bases biológicas de la recuperación
Clasificación de medios y métodos de recuperación
Métodos y medios de recuperación de susbstratos energéticos: Recuperación del oxígeno
- Recuperación de niveles de mioglobina
- Recuperación de reservas musculares de fosfato de creatina
- Eliminación del lactato muscular
- Recuperación de glicógeno muscular y hepático
Medios y métodos de recuperación, itra e inter sesión: Físicos: masaje, sauna, baños de contraste, agua fría, hidromasaje, otros
- Fisioterapéuticos: electroterapia, terapia con calor de penetración, iontoforesis, terapia de corriente dinámica, estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, estimulación eléctrica muscular, otros.
PROGRAMACIÓN Y COORDINACIÓN DE ACTIVIDADES DE FITNESS EN UNA SALA DE FITNESS
Planificación de actividades de Fitness
Plan de marketing: Concepto, objetivos y funciones. La captación y la fidelización del usuario
- Plan estratégico: Análisis del sector en el contexto
- Información al usuario. Su importancia, Los distintos medios de información
- Desarrollo del plan de marketing estratégico. Plan de marketing de cada producto/servicio
- Acciones específicas para fidelizar al usuario de una Sala de Fitness
3.- Nutrición y Dietética Deportiva Base
SALUD Y MEDIDAS COMPLEMENTARIAS AL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN FITNESS: NUTRICIÓN Y DIETÉTICA BÁSICA
Hábitos saludables – conductas protectoras de la salud:
- Ejercicio físico
- Alimentación: concepto de alimentación y nutrición, nutrientes, importancia de la alimentación, composición de los alimentos, principios inmediatos, necesidades calóricas, vitaminas y clasificación, minerales, agua, clasificación de los alimentos, grupos de alimentos, alimentación pre-entrenamiento, alimentación durante el entrenamiento, alimentación post-entrenamiento, dieta equilibrada, recomendaciones RDA, dieta mediterránea
Salud nutricional percibida. Relación con el ejercicio físico
Medidas complementarias al programa de Entrenamiento: Ayudas ergogénicas Básicas: complementos dietéticos
- Ayudas nutricionales: reposición de agua, soluciones electrolíticas, equilibrio nutricional en la actividad física, los alimentos funcionales, ayudas pre-entrenamiento, ayudas durante el entrenamiento, ayudas post-entrenamiento
- Dieta equilibrada
FUNCIONES ORGÁNICAS EN EL ÁMBITO DEL FITNESS EN RELACIÓN A LA NUTRICIÓN Y LA DIETA
Aparato Digestivo
Metabolismo energético: Concepto y utilización de la energía ? Sistemas de producción de energía
Balance energético
Termorregulación y ejercicio físico: Mecanismos de regulación ? Vasodilatación y sudoración ?Otros mecanismos de pérdida de calor
El equilibrio hídrico: Rehidratación y ejercicio físico
Diferencias de género
NUTRICIÓN Y DIETÉTICA EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN FITNESS
Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud en relación a la Nutrición y la Dieta
Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas
Adaptación cardio-vascular
Hipertrofia – Hiperplasia
Contraindicaciones absolutas o relativas
Factores de la condición física en relación a la Nutrición y la Dieta
Resistencia: aeróbica – anaeróbica
- Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia – fuerza resistencia
- Flexibilidad: movilidad articular – elasticidad muscular
- Velocidad: velocidad de desplazamiento – velocidad explosiva, rapidez segmentaria
Composición corporal.
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